营养师公开水饺的热量表，你爱的口味热量是多少呢？（图片来源：Pinterest）

方便快速的水饺是很多人家中冷冻库的常备品，没时间备餐或是不知道要吃什么时，是不用花费力气的好选择！不过大家有注意过水饺的热量吗？最近营养师高敏敏就公开了市面上常见水饺的热量排行榜，没想到最肥的一颗高达70大卡，吃四颗就等于一碗饭的热量，让网友惊呼：「原来水饺是隐藏版热量冠军啊！」

营养师公开水饺热量表 最肥的是它！

方便的水饺是很多人下班后不知道吃什么的好朋友！但是大家一次都吃几颗水饺呢？最近营养师高敏敏就公开了水饺的热量排行榜，她也提到：「小小一颗水饺又圆又丰满，咬着喷汁，忍不住一口接一口，吃汤饺、沾酱料都令人幸福感爆棚，但吃错饺子一不小心就踏进肥胖地雷的圈套啊…」

方便美味的水饺，其实是隐藏版热量杀手！（图片来源：Pinterest）

在高敏敏制作的图表中可以看到，荣登热量冠军的就是韭菜水饺！一颗水饺热量竟然快70大卡，4颗就等于一碗饭了啊！如果吃10颗直接就是一颗便当热量，还可能有营养不均的问题，再搭配一盘酱油乌醋钠含量破千毫克！

营养师推荐 水饺这样吃不怕胖

虽然水饺看起来普遍热量都不低，但还是能够吃得营养又健康的！高敏敏就建议水饺可混搭 有菜的、有肉的，平均一下食物类别，另外选择纯海鲜的料优于肥绞肉的。份量的话则建议男生一餐吃10颗内、女生8颗内为佳，搭配一碗蔬菜汤，像是紫菜蛋花汤也不错～（请避免勾芡的酸辣汤、浓汤…热量油脂会更爆啊…）

水饺搭配沾酱，不但增加热量，钠含量也容易超标。（图片来源：Pinterest）

再来则是尽量不沾酱，因为现在的水饺都很够味了，或是有空的话可以自己动手包饺子，选择瘦的后腿肉混合多汁的蔬菜，像是丝瓜、香菇等，也能创造爆汁的口感！少了更多油脂、多了纤维，更健康、更均衡！

如果怕热量太高，自己动手包水饺也是好选择！（图片来源：Pinterest）

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