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XO型腿、小腿外翻矫正方法!徐睿知、朴信惠也做的瘦腿运动,腿变直变细、屁股更缩水

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-11-22 我要评论

【文/Beauty美人圈.Ariel】 被XO型腿、小腿外翻矫正,甚至骨盆前倾困扰许久,梨形身材让你的腿看起来又短又粗,屁股还很大?除了先天遗传因素外,更多时候是因为我们姿

【文/Beauty美人圈.Ariel】

被XO型腿、小腿外翻矫正,甚至骨盆前倾困扰许久,梨形身材让你的腿看起来又短又粗,屁股还很大?除了先天遗传因素外,更多时候是因为我们姿势不良,像是喜欢站三七步、翘脚盘腿等坏习惯所导致的。

而面对不美丽的腿型,我们可以学习对腿部塑形效果非常好的「芭蕾舞基础动作」,来训练整体腿部肌肉,帮助肌肉施力平均,进而获得笔直美腿唷!

芭蕾塑身可是连女神徐睿知、朴信惠、姜素拉等人都在做的身材管理方式。当然,专业的芭蕾舞蹈训练动作难度高,且是需要非常强大的基础功夫,因此以芭蕾雕塑腿的运动方式,仅是利用最最最初级的基本训练来作延伸。

XO型腿、小腿外翻矫正方法 XO型腿、小腿外翻矫正方法

图片来源:IG@ssinz7 

以下日本芭蕾老师佐川裕香,传授5个可以帮助我们改善腿型与体态的基本动作教学,让我们一起试试看吧!


矫正腿型动作1:芭蕾旋转

预备动作我们双手自然叉腰,先将右脚屈膝、弓着脚背,并轻轻将脚尖放在左脚膝盖旁。接着将力量集中在大腿内侧和臀部肌肉,来回向外开合、朝内收紧。如果担心平衡感不好,也可以单手扶墙来完成唷!

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图片来源:IG@yuuka_08

 

如果家中有按摩球(或是任何小球体)也可以在动作时辅助夹在膝窝,加强大腿与臀部肌肉的感受度。右侧做满8下后,别忘了换边运动,建议每天做3组。

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图片来源:IG@yuuka_08

 

矫正腿型动作2:芭蕾踮脚

踮脚微蹲,是许多芭蕾舞者在暖身和跳舞时都会练习到的动作,除了能强化与踝关节牵连的所有肌肉,还可以改善水肿、培养平衡感、紧实腿部线条,CP值超高又简单!

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图片来源:IG@yuuka_08

 

矫正腿型动作3:定点夹腿

夹腿这个动作,能帮助我们训练到易松弛的内侧肌肉,改善大小腿肌肉分布不匀称的问题,进而矫正O型腿、小腿外翻等困扰。如果家中没有瑜伽球,也可以用小枕头、抱枕等物件代替,而生活中也可以趁着坐姿时候,双腿之间夹一张纸张,来达到相同的紧实内侧效果唷!

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图片来源:IG@yuuka_08

 

矫正腿型动作4:侧抬腿+旋转

侧抬腿对于雕塑马鞍肉、臀腿轮廓线条很有帮助,不过我们在动作中可以再加入大圆圈旋转,来让强化肌肉的整体发力与稳定度,同时也让训练不要过度单调乏味。建议向前、向后各旋转4次为一组,两侧各做3组休息。

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图片来源:IG@yuuka_08

 

矫正腿型动作5:臀桥

多做臀桥可以锻链到屁股、大小腿线条,还能伸展到骨盆,紧实臀部赘肉练出饱满翘臀,绝对是个高CP值的居家运动!不过动作时我们要留意,身体上升到顶点时要维持水平、不要弓背,其次是下巴要内收(看到双下巴就对了!)但不是把颈部往下压。

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《延伸阅读》

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