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在家就能练出蜜桃臀!10分钟臀部脂肪燃烧运动

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-10-31 我要评论

旅行家Lauren Bullen在世界各地旅游拍出美照,把自己也融入了风景,想像她一样拥有蜜桃臀,照片怎么拍都美,准备好瑜珈垫和弹力带,就赶紧跟着她一起动起来吧! 深蹲跳 30

(图/截图自Lauren Bullen YouTube)

旅行家Lauren Bullen在世界各地旅游拍出美照,把自己也融入了风景,想像她一样拥有蜜桃臀,照片怎么拍都美,准备好瑜珈垫和弹力带,就赶紧跟着她一起动起来吧!
深蹲跳 30秒
深蹲跳全面锻链股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,提升弹跳力让训练更加协调流畅。

交叉弓步下蹲 30秒
右脚向左腿后蹲下,膝盖弯曲呈90度,再回到起始位置,换左脚向右腿后蹲下,重复动作。

动态桥式 45秒
平躺在瑜珈垫上,双腿弯曲并拢,重复臀桥动作,这个动作对于大腿内侧燃烧脂肪效果也很好。

动态桥式(不触地) 30秒
动作和上一个动作一样,只是不会触碰到地面。
开合+桥式 30秒
螃蟹走路 30秒
将核心、小腹收紧并深蹲,运用臀部力量向外侧走,来回动作。

蛙跳 30秒
锻链腰腹部、腿部力量的好方法,能够有效提高爆发力。
蹲下跳 30秒
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