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健身环也能练出马甲线?日妞年甩30kg变身Model!

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-10-25 我要评论

日本有位女漫画家ヤナマリ食量惊人,拥有常人三倍的超大食量,因此过去身高150cm却有72.6kg重,体脂率高达41.6%,BMI值也来到32.3%,远远超过正常人的范围。ヤナマリ从

(图/翻摄自Twitter @MarieYanamoto)

日本有位女漫画家ヤナマリ食量惊人,拥有常人三倍的超大食量,因此过去身高150cm却有72.6kg重,体脂率高达41.6%,BMI值也来到32.3%,远远超过正常人的范围。ヤナマリ从去年10月开始进行她的减重计划,六个月后她成功甩掉了21kg,体脂也顺利降到29.6%,身形、脸型已经有了明显变化;来到十月她的体重更是减了30kg,原本全身的肉肉都变得紧实,肥肚肚也练成了腹肌,出现了马甲线,到底这惊人的变化是怎么办到的呢?

(图/翻摄自Twitter @MarieYanamoto)

在不减食量的状况下,ヤナマリ从「限制醣分」开始,她将醣分摄取控制在一天50克内,大量摄取肉、鱼、蛋类等含醣量较低的蛋白质,例如鲔鱼、鸡肉、猪肉、蛋、纳豆、泡菜等等都是她常吃的;另外她也增加了进食的次数,如此一来,几乎都不会有感受到饥饿的时刻,更可以有效削减食欲。

(图/翻摄自Twitter @MarieYanamoto)

除了饮食类型的调整,ヤナマリ每天会进行规律的运动,包括20分钟无氧氧运动,与2小时的有氧运动,这些运动通通都是靠Switch健身游戏的「健身环大冒险」与「Fitness Boxing健身拳击」完成。每天的运动,大约分为四个阶段:
第一阶段:进行10分钟的伸展,加上10-20分钟的一般拳击,
第二阶段:进阶到30-60分钟健身拳击,
第三阶段:再回到两次各30分钟的拳击训练,
第四阶段:以30-60分钟的健身拳击收尾。
靠着饮食与运动的搭配,ヤナマリ现在已经瘦到可以露出腹肌,体重、体脂下降后,外型上的变化更是判若两人,这个励志故事告诉我们,除了可以靠Switch瘦身,重点还是每天的坚持啊!




(图/翻摄自Twitter @MarieYanamoto)

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