文/ 小仙女

秋冬季节就是最容易发胖的季节。天气冷不想动、一吃饱就窝在沙发上，又或者是上班一坐就是8、9小时，这些都是让你的小肚肚横向发展的凶手啊！如果你也是属于上述几种状态，不仿就从「吃」开始瘦吧！以下这些食物都是经过科学证实能够有效瘦肚子的食物，想要轻松瘦可以多多摄取唷！

＃全谷类面包

很多人喜欢吃面包当做早餐，但是精致淀粉的面包容易让你变胖。喜欢吃面包的话就把白面包换成全谷类面包会更好唷！营养师指出全谷类面包中含有水溶性纤维，可以增加饱足感，既能填饱肚子也能让身体更无负担。

＃橄榄油

听说过「地中海饮食法」吗？居住在地中海沿岸的居民每天早上都会饮用一小杯的「初榨橄榄油」，不但能有效控制体重，增加饱足感，橄榄油中的维生素E对皮肤也很好，可以抗氧化、增加保护力、让肌肤变得更有光泽！

＃杏仁

众多的坚果类当中「杏仁」对于瘦肚子的效果最好，拥有高蛋白、单元不饱和脂肪，可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，同时也能减去腰间脂肪。要注意的是因为坚果类同时也拥有高热量，一天的摄取量大约5-10颗就够罗！

＃蓝莓

蓝莓不但对眼睛好，同时也拥有很好的抗氧化力以及瘦身功效。蓝莓中含有丰富的水溶性纤维，可以减慢食物在消化系统中停留的时间，增加饱足感的同时也能降低食欲。这样一来就不会乱吃东西增加热量。

＃鲑鱼

鲑鱼不但好吃，对于想瘦下来的人也是好处多多。营养师指出鲑鱼不但拥有丰富的omega-3不饱和脂肪外，同时也带来丰富的蛋白质，也有助于提高身体新陈代谢有效减去脂肪。快将鲑鱼加入你的减肥餐当中吧！

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