文/ 小仙女
秋冬季节就是最容易发胖的季节。天气冷不想动、一吃饱就窝在沙发上,又或者是上班一坐就是8、9小时,这些都是让你的小肚肚横向发展的凶手啊!如果你也是属于上述几种状态,不仿就从「吃」开始瘦吧!以下这些食物都是经过科学证实能够有效瘦肚子的食物,想要轻松瘦可以多多摄取唷!
#全谷类面包
很多人喜欢吃面包当做早餐,但是精致淀粉的面包容易让你变胖。喜欢吃面包的话就把白面包换成全谷类面包会更好唷!营养师指出全谷类面包中含有水溶性纤维,可以增加饱足感,既能填饱肚子也能让身体更无负担。

#橄榄油
听说过「地中海饮食法」吗?居住在地中海沿岸的居民每天早上都会饮用一小杯的「初榨橄榄油」,不但能有效控制体重,增加饱足感,橄榄油中的维生素E对皮肤也很好,可以抗氧化、增加保护力、让肌肤变得更有光泽!

#杏仁
众多的坚果类当中「杏仁」对于瘦肚子的效果最好,拥有高蛋白、单元不饱和脂肪,可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇,同时也能减去腰间脂肪。要注意的是因为坚果类同时也拥有高热量,一天的摄取量大约5-10颗就够罗!

#蓝莓
蓝莓不但对眼睛好,同时也拥有很好的抗氧化力以及瘦身功效。蓝莓中含有丰富的水溶性纤维,可以减慢食物在消化系统中停留的时间,增加饱足感的同时也能降低食欲。这样一来就不会乱吃东西增加热量。

#鲑鱼
鲑鱼不但好吃,对于想瘦下来的人也是好处多多。营养师指出鲑鱼不但拥有丰富的omega-3不饱和脂肪外,同时也带来丰富的蛋白质,也有助于提高身体新陈代谢有效减去脂肪。快将鲑鱼加入你的减肥餐当中吧!

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