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躺着动就能爆燃脂!运动女神林可彤,分享5招躺着轻松瘦,每天10分钟让你练出蚂蚁腰、蜜桃臀,连恼人马鞍也掰掰~

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-09-22 我要评论

文/c编 图/林可彤提供 从时尚名模成功转战运动领域的女神林可彤,就连生完小孩身材依旧纤细紧实,常常让人忘了她已经是位妈妈。其实很多人不知道她还是个品牌主理人,与同

运动女神林可彤,分享5招躺着轻松瘦

文/c编

图/林可彤提供


从时尚名模成功转战运动领域的女神林可彤,就连生完小孩身材依旧纤细紧实,常常让人忘了她已经是位妈妈。其实很多人不知道她还是个品牌主理人,与同为名模的好友林又立一起推出自创品牌hyphy,可说是最忙碌的斜杠名模。

运动女神林可彤,分享5招躺着轻松瘦 运动女神林可彤,分享5招躺着轻松瘦

特别喜欢可以"雕塑曲线锻练"的林可彤,这次也不藏私分享5招自己在家躺着就能爆燃脂的运动,每天坚持10分钟就能找回蚂蚁腰、蜜桃臀,想瘦就要动,跟着练起来就对了!

特别喜欢可以"雕塑曲线锻练"的林可彤,这次也不藏私分享5招自己在家躺着就能爆燃脂的运动 特别喜欢"雕塑曲线锻练"的林可彤,这次也不藏私分享5招自己在家躺着就能爆燃脂的运动

运动前的准备道具:弹力带+健身圈



1、躺着雕塑腹部与大腿外侧

可以雕塑腹部与大腿外侧,帮你消除讨人厌的马鞍 可以雕塑腹部与大腿外侧,帮你消除讨人厌的马鞍

将弹力带套在脚踝,下巴收、眼睛看腹部核心要有力,接着将双腿开合、用力撑开弹力带,可以感觉腹部跟大腿外侧都很用力,这个动作做20次重复三个循环。

主要可以雕塑腹部与大腿外侧,帮你消除讨人厌的马鞍,让核心更紧实。



2、下腹部急速雕塑

训练到最难瘦的下腹部位置,练出令人羡慕的紧实曲线 训练到最难瘦的下腹部位置,练出令人羡慕的紧实曲线

将弹力带套在脚踝处,双手背垫在臀部下方、记得要让下背放松。接着双脚做打水状,并上下撑开弹力带,可以感觉下腹燃烧动作,维持20次并重复三个循环。

这个动作主要训练到最难瘦的下腹部位置,练出令人羡慕的紧实曲线,穿衣服也更好看。



3、健身圈的骨盆底肌训练与臀线雕塑

可以拯救地心引力造成的下垂臀,练出蜜桃臀之外,对于矫正骨盆也很有帮助 可以拯救地心引力造成的下垂臀,练出蜜桃臀之外,对于矫正骨盆也很有帮助

将健身圈夹在大腿内侧,脚跟靠近臀部、下背贴地平躺。吸气从臀部慢慢提高,感觉臀部下缘紧实用力。身体稳定后,双膝向内夹、让骨盆底肌作力,这动作重复20次、并做三个循环。

除了可以拯救地心引力造成的下垂臀,练出蜜桃臀之外,对于矫正骨盆也很有帮助。



4、健身圈的核心运动

进阶版的卷腹运动,家里如果没有健身圈也可以用卷腹动作来替代 进阶版的卷腹运动,家里如果没有健身圈也可以用卷腹动作来替代

收下巴眼睛看向肚子,手握健身圈让双脚慢慢抬高。把健身圈交给脚,用脚侧撑住健身圈的内缘。双脚再向外伸直,腹部维持收紧,再把健身圈交给手,可以来回做20次并重复三组。

这算是进阶版的卷腹运动,家里如果没有健身圈也可以用卷腹动作来替代,一样有收腹紧实的效果。



5、健身圈的腹部雕塑运动

这也是训练核心的加强版,练完腹部超酸且爆燃脂。 这也是训练核心的加强版,练完腹部超酸且爆燃脂。

双手双脚固定在健身圈的把手上,接着放开右手与左脚,保持健身圈稳定,肚子用力,再换放开左手搭配右脚,动作做20次并重复三组。这也是训练核心的加强版,练完腹部超酸且爆燃脂。


想要拥有蚂蚁腰+蜜桃臀,以上这五组运动请务必每天持续练,让身型曲线愈来愈S~


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