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比跑步、节食瘦更快!孙俪、容祖儿、邵雨薇都狂爱跳绳,超燃脂还能瘦全身

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-09-16 我要评论

比跑步、节食瘦更快!孙俪、容祖儿、邵雨薇都狂爱跳绳,超燃脂还能瘦全身 文:E编 Yahoo时尚美妆、图:撷取自 刘耕宏 小红书、容祖儿小红书、孙俪微博 很多人都曾分享过

比跑步、节食瘦更快!孙俪、容祖儿、邵雨薇都狂爱跳绳,超燃脂还能瘦全身 比跑步、节食瘦更快!孙俪、容祖儿、邵雨薇都狂爱跳绳,超燃脂还能瘦全身

文:E编 Yahoo时尚美妆、图:撷取自 刘耕宏 小红书、容祖儿小红书、孙俪微博

很多人都曾分享过「跳绳瘦身法」,跳绳真的是一个非常简单又高效的减脂运动,但要怎么跳才能正确瘦身、瘦最快呢?跳绳究竟会不会容易腿粗呢?一起来看看~

刘耕宏表示跳绳是一般人减肥非常需要的健身工具,首先该怎么挑选一条好的跳绳呢?他表示可以先找手把不容易「留」汗的跳绳,这样在跳绳时就比较不容易脱落,另外一个重点就是跳绳的重量,减肥用的跳绳通常比一般跳绳重1~2倍,但工具是次要的,关键还是要去做跳绳训练。

刘耕宏表示跳绳是一般人减肥非常需要的健身工具 刘耕宏表示跳绳是一般人减肥非常需要的健身工具

1.抓稳跳绳的把手,然后脚在跳动的同时记得要「微微屈膝」,屈膝不是真的很弯然后头看地上那种,而是胸要挺直、看着正前方开始起跳。

跳绳运动:记得要「微微屈膝」 跳绳运动:记得要「微微屈膝」

2.轻轻跟着自己的节奏往上跳,如果是初学的小白朋友,记得只要慢慢跳就行,跳到顺就行,不要给自己太大压力。

跳绳运动:跟着自己的节奏往上跳 跳绳运动:跟着自己的节奏往上跳

3.基本的心律尽量达到120以上到130之间,其实就是一个非常好的有氧运动。

4.如果是体重过重的朋友想要跳绳减肥,建议先从饮食调整、其他训练像是快走这种有氧运动开始。因为跳绳比较不适合过重或者骨骼、肌肉力量不足的中老年人。

体重过重的话比较不适合跳绳 体重过重的话比较不适合跳绳

为什么大家会这么推荐跳绳这个有氧运动?
除了能快速燃烧脂肪外,跳绳也是一个很棒的全身性训练运动,非常节省时间就能达到高心率,像跳绳十分钟可能比你跑步20分、30分钟的效率还要好,当跳到越来越好、身体协调越来越强的时候就能练习很多花式跳法,让跳绳运动不会无聊。

刘耕宏也表示跳绳并不会让腿变粗,除非姿势不正确,而且一般运动后记得都要拉筋、按摩,做些舒缓动作,就能减缓小腿紧绷的感觉。

孙俪也狂爱跳绳瘦身,跳绳10分钟燃烧的热量等于快走一小时,而且孙俪每天跳1800下没问题,另外像是女星容祖儿发现跳绳的好处后也迷上,且比竟没有场地的限制,成为每日健身清单,从一天累积跳3000下现在可以跳到8000下,容祖儿的跳绳是选择有计数器的,让自己掌握一天运动量。邵雨薇也表示会在家里跳绳搭配间歇性运动。

孙俪、容祖儿、邵雨薇都热爱跳绳运动 孙俪、容祖儿、邵雨薇都热爱跳绳运动

跳绳要跳多久才有效果?
一般建议还是要按照每个人的身体素质来计算,像是一般人跟运动员就绝对不可能共用同样的健身菜单,可以先测试自己一分钟能跳几下,试着跳一分钟休息半分钟,维持半个小时,训练一段时间后再提升强度,一周最好能维持4次以上。

跳绳最好一周跳四天以上 跳绳最好一周跳四天以上

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