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动作真的简单到不行!两周让你爱上自己的小蛮腰,连懒人都可以轻易上手的五招腰间肉分手法

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-09-08 我要评论

图/ig 人人都想有一个漂亮的S腰曲线,但是作为一个懒人,坚持做运动这件事实在太考验人心!因为大多数的运动动作都太困难,让人没有动力想要持续@@ 这次小编总结了网络上

两周让你爱上自己的小蛮腰,连懒人都可以轻易上手的五招腰间肉分手法

图/ig


人人都想有一个漂亮的S腰曲线,但是作为一个懒人,坚持做运动这件事实在太考验人心!因为大多数的运动动作都太困难,让人没有动力想要持续@@

这次小编总结了网络上的一些教程,因为动作太简单好上手,有地板就能做,让你想放弃也嫌麻烦,轻轻松松就可以拥有看得见的动人曲线!

1.平板支撑

肘关节支撑身体,保持整体水平,腰与背和屁股要呈现一直线,记得腰不要塌下来,背也不要往上拱,保持这个动作30秒,休息15秒,重复三次。

2.反式卷腹

平躺于地面,双腿弯曲,慢慢地用肚子的力量将臀部抬离地面75度后再放下,切记不要用双臂及肩膀的力量,重复动作30秒,可以做三组。

3.划船式

划船式又称俄罗斯转体,平躺于地上,双腿弯曲,背部轻微抬起45度,抬起双腿离地约20cm左右,

左右扭动你的腰部,重复45秒后休息。记住背部要挺直不可驼背,并保持腹部出力稳定。


4.登山式

这个动作是模拟登山的动作,非常简单,只要双手撑地采取俯卧撑姿势,左腿弯曲前踢然后换右腿,前踢时膝盖的位置踢至小腹下,重复左右腿前踢45秒即可。


5.单车式

平躺于地,双腿弯曲,双手抱头,保持弯曲姿势抬起双腿,双手扶着后脑慢慢抬起,双脚呈现踩自行车姿势左右交换下摆,记得双腿要悬空,上身腰部自然左右扭动,双手抱头姿势保持不变,用腹部的力量带动身体,重复20秒。

坚持做运动其实真的不是一件简单的事情,但为了保持身材穿上火辣的美丽衣服,每天花5-10分钟很值得阿,请大家互相督促一起努力!

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