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越吃越瘦的10种食物!连天后郑秀文也狂爱,低热量、高饱腹,连宿便都清光

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-09-03 我要评论

越吃越瘦的10种食物!连天后郑秀文也狂爱,低热量、高饱腹,连宿便都清光 文:E编 Yahoo时尚美妆、图:撷取自郑秀文IG 每个人都想瘦得好看,尤其每天面对那么多种食物,该

越吃越瘦的10种食物!连天后郑秀文也狂爱,低热量、高饱腹,连宿便都清光 越吃越瘦的10种食物!连天后郑秀文也狂爱,低热量、高饱腹,连宿便都清光

文:E编 Yahoo时尚美妆、图:撷取自郑秀文IG

每个人都想瘦得好看,尤其每天面对那么多种食物,该如何做选择就非常重要啦!这篇帮大家整理有饱腹感又低热量,连女明星减肥时都会吃的10种食材,但每种食物也不宜吃过量,要先了解自己的身体机能适不适合吃喔!例如钾质较高的食物,有肾病问题的患者就要注意进食份量...。

1.紫色地瓜(紫薯)
紫薯含有丰富纤维、钾、维他命A、B6和C,紫地瓜含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动。现代人容易因精神紧张造成便秘和肠胃不适,吃些紫薯就可以改善,而且紫薯升糖指数低,有助降低血糖。紫薯含有丰富花青素还能帮助抗氧化。

天后郑秀文就曾多次在个人IG上表示自己很热爱紫薯,而且紫薯能帮助减肥!


2.南瓜
低热量又非常营养的南瓜是许多健身部落客、欧美名模喜爱的食材之一。郑秀文也超级爱吃,南瓜的热量比地瓜、芋头低,还含有丰富的维生素、矿物质…等营养素。而且南瓜有丰富纤维质能促进肠胃蠕动,饱腹感很强,如果是控制热量的话有时不妨以南瓜取代白米饭。

3.芋头
含有丰富的抗性淀粉,不仅热量低、不易胖,一样含有丰富营养素,比起白饭、面条的营养价值更高。另外芋头也有膳食纤维,有便秘的人可以试试吃芋头,如果还是要吃白饭,可以加入白米一起煮成「香芋饭」也OK!

4.马铃薯
1颗煮熟的马铃薯有3.2克的抗性淀粉,能帮助降低脂肪储存与体内,很多人会觉得吃马铃薯很胖,是因为市面上的烹调手法,像是油炸、?烤就不建议减肥的人食用。带皮马铃薯含有多种维生素对身体健康益处多多。

5.香菇、菇类
菇类的热量很低又含有丰富纤维,能改善肠胃道环境、便秘困扰。且菇类含有较多好菌,肠道内好菌增加就有助于代谢,也因此许多减肥人士喜欢食用菇类食材。知名女星凯蒂?佩芮也曾采用这种减肥法,将正餐食物换成以香菇为主的菜肴。

6.荷兰豆(豌豆)
含有丰富的维生素C、B2、胡萝卜素、膳食纤维,非常营养又能促进肠胃蠕动。而且豆荚含高蛋白质、必需胺基酸,摄取足够的蛋白质还能预防白发也能美容养颜。对于有水肿困扰的人来说,豌豆含有丰富的钾,可帮助排除多余水分。

7.白萝卜
白萝卜的热量很低,且含有大量的膳食纤维、维生素C,如果在饭前养成吃白萝卜的习惯,不仅能有效增加饱足感,而且还能加速肠胃蠕动,排出体内毒素。但白萝卜属性偏寒,如果是肠胃不好、手脚容易冰冷的人就不宜过量食用。

8.苦瓜
丰富的纤维和苦瓜素能促进肠胃蠕动、防止便秘,还能减少肠道吸收脂肪和糖分,促进新陈代谢,对降低血糖也有帮助,而且众所皆知苦瓜是排毒圣品。但低血压、体寒的人就不宜多吃苦瓜唷!

9.大番茄
不只好吃、热量低又含有高膳食纤维、丰富的维生素和矿物质,而且番茄几乎不含脂肪、糖份也不高又容易饱,茄红素还能帮助吸收身体多余脂肪以及抗氧化,能促进身体新陈代谢。番茄性寒一样不宜大量食用以免腹泻。

10.葡萄柚
葡萄柚含有3大减肥成分:柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯,是对减肥有益的水果,还能有抑制食欲、促进燃脂、身体血液循环功效,葡萄柚属于低GI水果,吃完后不容易使血糖飙升。韩国女团KARA前成员妮可、陈乔恩都曾用葡萄柚食谱减肥法成功甩肉!

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