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《虽然是精神病但没关系》徐睿知纤细身材靠芭蕾?6个芭蕾运动提臀瘦腿,一周明显有感

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-07-11 我要评论

韩剧《虽然是精神病但没关系》热播,女主角徐睿知饰演的高文英霸气又撩,每一套奢华穿搭都带出她高挑纤细的身材,据说她本人身高169、体重却只有43,根本是超强的上镜好身

韩剧《虽然是精神病但没关系》热播,女主角徐睿知饰演的高文英霸气又撩,每一套奢华穿搭都带出她高挑纤细的身材,据说她本人身高169、体重却只有43,根本是超强的上镜好身材,比例超完美!


6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:tvN《虽然是精神病但没关系》

徐睿知之前上综艺时曾说过自己身材是遗传,家人都是比较纤瘦的身材、从来没有减肥过(也太让人羡慕),唯一会做的运动只有从小就跳的芭蕾而已。


6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:tvN《虽然是精神病但没关系》

不过其实芭蕾很多动作都可以运动到全身肌肉,是很好的伸展、锻链肌群的运动,今天特搜几款可以提臀瘦腿的芭蕾运动,一周就可以明显有感提臀瘦腿,一起练出徐睿知的好身材!

芭蕾瘦腿动作1:后抬腿运动

先跪在地面上,将一条腿膝盖内曲成约90度,再斜向后伸直,一定要将腿用力伸直、再向下往回弯曲成 约90度,感受大腿发力。

6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:小红书@小叶Yako

芭蕾瘦腿动作2:上下直腿运动

将腿伸直、脚尖也绷直,先小幅度上下移动,到落地时轻碰一下地面即可,8下为一组、做完四组后可以稍微加大上下的移动幅度,每次尽量将腿向上伸,在做8下为一组、做完四组,注意腿要全程用力绷直。

6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:小红书@小叶Yako

芭蕾瘦腿动作3:曲腿、直腿综合运动

先将腿向上勾起、再往斜后方向上伸直,然后腿不放下、保持伸直状态再做一次上下运动,整个动作算一个完整运动。

6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:小红书@小叶Yako

芭蕾瘦腿动作4:大腿根部、提臀运动

先将一条腿以脚尖朝上、90度向上弯曲,大腿和地面约呈平行,维持脚尖朝上小幅度移动,这个动作以大腿发力,小腿可以放松,8下为一组、做完四组后可以稍微加大移动幅度,尽量将腿向上抬,这个动作注意收腹,要感受到腹部、臀部、大腿都有运动到。

6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:小红书@小叶Yako

芭蕾瘦腿动作5:曲腿运动

将一条腿向上往身体方向弯曲、再往斜后侧向上伸直,整个过程保持腿部发力,不要放松,做到这一阶段会感觉腿部非常酸,可以先休息一下再继续,依个人可以承受范围即可。

6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:小红书@小叶Yako

芭蕾瘦腿动作6:综合运动

先将腿往身体方向曲起、然后再往斜后侧向上伸直,再将腿往下维持膝盖弯曲,让膝盖靠近胸口,再往斜后侧向上伸直,全部算一个完整动作。

6个芭蕾运动提臀瘦腿 6个芭蕾运动提臀瘦腿

图片来源:小红书@小叶Yako

尽量每个动作都做到8次为一组、一次做四组,做不到的话也可以减量、依个人可承受范围即可,做完后肌肉会酸痛是正常的,记得在伸展放松,肌肉线条更漂亮。

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