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躺着也能瘦出筷子腿!只要五个动作天天做,不用修图也能有漫画般的大长腿

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-07-09 我要评论

文/C编 图/IG&小红书 平时久坐不动,腿不止变粗了还多了好多小肉肉,从鸡翅膀变成肥嫩大鸡腿了吗?如果你不想在这么热的天气再穿着长裤遮住肥肉,也不想在路上看着纤长美

不用修图也能有漫画般的大长腿!只要五个动作天天做,筷子腿就是这么简单

文/C编

图/IG&小红书


平时久坐不动,腿不止变粗了还多了好多小肉肉,从鸡翅膀变成肥嫩大鸡腿了吗?如果你不想在这么热的天气再穿着长裤遮住肥肉,也不想在路上看着纤长美腿干瞪眼的话,只要坚持每天10分钟照着做,不用修图你也会轻松获得筷子腿!

最后也分享了养成美腿的4个生活习惯,运动跟习惯一起坚持,纤细美腿指日可待阿~~

[瘦腿运动操]

1.仰卧交替腿屈伸

躺在瑜珈垫上一只腿弯曲,另一只向上伸直15秒 躺在瑜珈垫上一只腿弯曲,另一只向上伸直15秒

躺在瑜珈垫上一只腿弯曲,另一只向上伸直15秒,交替着做,每边做10次,一次做四组。



2.大腿前侧拉伸

这个动作可以伸展大腿前面的肌肉 这个动作可以伸展大腿前面的肌肉

跪在瑜伽垫上后,身体向下躺,记得动作慢慢来,臀部坐在两腿之间,手握住脚踝,感受大腿前侧拉伸,这个动作可以伸展大腿前面的肌肉,每次维持15秒,一次做3组。



3.空中自行车

踩脚踏车一样,记住做这个动作的时候双腿要伸直 踩脚踏车一样,记住做这个动作的时候双腿要伸直

躺平后,双腿抬在半空中,像踩脚踏车一样,记住做这个动作的时候双腿要伸直,坚持1分钟后休息20秒,每次做3组。



4.侧卧抬腿

脚慢慢向上抬起,伸直后定住不动,坚持30秒 脚慢慢向上抬起,伸直后定住不动,坚持30秒

侧躺后将手撑在后脑勺,一只脚慢慢向上抬起,伸直后定住不动,坚持30秒,再换边另一只脚,左右各5次,做3组。



5.俄罗斯转体

左右两边摆动双臂,记得腿要尽量伸直,坚持30秒后换另一侧 左右两边摆动双臂,记得腿要尽量伸直,坚持30秒后换另一侧

双腿屈膝抬起,手伸直,左右两边摆动双臂,记得腿要尽量伸直,坚持30秒后换另一侧,这个动作要做5组,每组30秒。



[养成美腿的生活习惯]

除了运动之外,平时的生活习惯也是决定你身体曲线的重要关键,有了好的习惯才不会让运动白费功夫!

1.注意走路姿势

平时走路要脚跟着地,脚尖用力,如果脚尖先着地很容易造成小腿肌肉增生。

2.养成泡脚的习惯

腿粗壮的原因可能是体内的湿气太重,平时运动完或是在家没事的时候可以泡泡脚,也可以适当加入自己喜欢的精油,不仅可以放松心情,也可以改善水肿。

3.压力袜

经常穿高跟鞋、跷二郎腿很容易导致腿型不好看,而且还会有静脉曲张的风险,所以睡前可以穿上压力袜,但是记得不要挑太紧的,以免血液不循环。

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4.多吃胶原蛋白含量高的食物

忽胖忽瘦会让身体像个皮球一样,一但瘦下来很容易皮肤松弛,所以除了运动很重要外,平时也可以多吃胶原蛋含量高的食物,让肌肤维持ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ好弹性。




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