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紧起来!4组训练动作可紧实大腿内侧赘肉 练7天有感!

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-07-01 我要评论

4组训练紧实大腿内侧肌 ↓↓↓第一组:静态宽距深蹲 双手叉腰,双腿往外扩至自己的极限,脚掌朝外,马步蹲,30秒*6组。 ↓↓↓第二组:宽距深蹲 双手手掌互握,手臂往头顶

4组训练紧实大腿内侧肌

↓↓↓第一组:静态宽距深蹲

双手叉腰,双腿往外扩至自己的极限,脚掌朝外,马步蹲,30秒*6组。

↓↓↓第二组:宽距深蹲

双手手掌互握,手臂往头顶拉伸伸直,双腿往外扩至自己的极限,脚掌朝外,马步蹲,接着双脚伸直,此动作30下为1组,总共做6组。

↓↓↓第三组:左右弓步蹲

双手手掌互握,祈祷姿势,一腿蹲下,另一腿往外侧伸直,左右脚交替,1组20下*6组。

↓↓↓第四组:大腿内侧拉伸

双手手掌撑地,一脚往外侧伸直,另一脚侧蹲,左右脚交替,1组20下*6组。

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