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韩网推荐5款「高强度腹肌」运动!网友实测两周腹肌浮出、腰线也变纤细,小腹也变紧实

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-05-16 我要评论

【文/Beauty美人圈.Janine】 韩网推荐5款「高强度腹


【文/Beauty美人圈.Janine】

韩网推荐5款「高强度腹肌」运动 韩网推荐5款「高强度腹肌」运动

瘦小腹最难的就是下腹跟腰侧赘肉、要练出纤细的马甲线与腹肌,其实比想像中更好练!看看韩网疯传的5款「高强度腹肌运动」,腹肌、马甲线速成动作,很多网友实测过两周腹肌就慢慢浮出、腰线也变纤细、肚肉更加紧实,,想要消肚肉及小腹快跟着做做看吧!

高强度腹肌运动1:棒式核心运动建议运动量:一次3-5分钟(中间可休息约1分钟)

第一款就是棒式,棒式是很高强度的燃脂运动、可以锻链到全身的核心肌群,以手臂称地,要注意肩膀、背部、臀部及脚跟成一条线,一次尽量做到3-5分钟,初学者的话也可以先做1-2分钟、中间间隔休息约1分钟,之后再做1-2分钟的分段式方式,也可以达到运动效果。

韩网推荐5款「高强度腹肌」运动 韩网推荐5款「高强度腹肌」运动

图片来源:popsugar

想要加强运动效果的话,也可以在棒式的基础下、再加入转体的部分,以棒式为基础、将臀部左右旋转,不只加强腹部锻链、对于臀部及胯宽都有运动效果。


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高强度腹肌运动2:卷腹运动建议运动量:32下为一组,一次1-2组

先躺在地面上以双手抱头,接着腹部施力将头部及双腿抬起,以膝盖来回碰到对向的手肘,这个动作也是很常见的锻链腹部的动作,在做的时候注意施力点是位在腹部、不是手脚,不然很容易运动到错的部位。


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高强度腹肌运动3:超人式运动建议运动量:停留5-10秒,做32-35个

这款超人式对于腹肌、甚至是背部及上半身都有很好的运动效果,对于大腿前侧肌肉也有舒缓的效果,先趴在地面上、以腹部为施力点撑起双手及双脚,要注意尽量将双手及双脚维持伸直、且同高的状态,不可以弯曲。


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高强度腹肌运动4:俄罗斯转体建议运动量:32下为一组,一次2组(中间休息约1分钟)

双脚屈膝坐在地面上,腹部施力、将上半身微微向后仰,双手握住后分别向左、右边转动,注意上半身维持后仰不动,这个动作全程都以腹部肌群发力,对于腹肌运动相当有效果。


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高强度腹肌运动5:卷腹抬腿建议运动量:16下为一组,一次1-2组

先躺在地面上,将双手贴地、平放在臀部两侧,接着将双腿向上抬至约90度、接着双腿慢慢放下但不落地,维持悬空状态约5秒后、再回到上抬至约90度的状态,感受到腹部微微施力。

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想加成运动效果的,也可以试试看这款踢腿的动作,一样先躺在地面上、双手贴地平放在臀部两侧,将双腿向上抬后,垂直向上踢腿、臀部整个离地,之后再回到抬腿动作,这个的动作也是运动到腹部的力量,对于腹肌很有效果。


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《延伸阅读》

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