瘦腿动作3：坐姿毛巾伸腿

延续毛巾动作，我们改为坐姿伸展。坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物，来让坐姿更舒服、臀部更贴地。接着，我们同样将毛巾横跨过脚掌，双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。

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瘦腿动作4：坐姿扭转

坐姿扭转能活动背部肌肉，同时稳定下身力量，是很棒的放松动作！抬头挺胸坐在瑜珈垫后，抱住弯曲的右膝，并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。 接着，将身体转向右侧，左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展。维持30秒后换做另一边。

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瘦腿动作5：鸽子式

最后，让我们来做能打开紧绷髋关节、放松消水肿的鸽子式吧！将左脚弯曲放在身体前测，右腿自然伸直在后，同时髋部要正不倾斜（我们可以在屁股下垫一块毛巾，辅助我们找到正确姿势），尔后背部打直、停留30秒后换腿。

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以上伸展、放松的小瑜珈动作都学起来了吗～编辑做完觉得身体舒畅很多，一整天的疲倦感退了不少呢！今天晚上就一起来做做看吧～

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