
瘦腿动作3:坐姿毛巾伸腿
延续毛巾动作,我们改为坐姿伸展。坐的时候可以在臀部垫上厚厚一层衣物,来让坐姿更舒服、臀部更贴地。接着,我们同样将毛巾横跨过脚掌,双手稍微向后施力舒展开小腿后侧肌肉。

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瘦腿动作4:坐姿扭转
坐姿扭转能活动背部肌肉,同时稳定下身力量,是很棒的放松动作!抬头挺胸坐在瑜珈垫后,抱住弯曲的右膝,并将右脚放在左脚大腿外侧的地面上。 接着,将身体转向右侧,左手臂轻轻绕住右腿并往胸前稍微施力、伸展。维持30秒后换做另一边。

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瘦腿动作5:鸽子式
最后,让我们来做能打开紧绷髋关节、放松消水肿的鸽子式吧!将左脚弯曲放在身体前测,右腿自然伸直在后,同时髋部要正不倾斜(我们可以在屁股下垫一块毛巾,辅助我们找到正确姿势),尔后背部打直、停留30秒后换腿。

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以上伸展、放松的小瑜珈动作都学起来了吗~编辑做完觉得身体舒畅很多,一整天的疲倦感退了不少呢!今天晚上就一起来做做看吧~
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