美丽

居家防疫动起来!瘦手臂/瘦小腹/翘臀/瘦腿…每天20分钟5组健身强招 做好做满瘦一波!

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2020-04-07 我要评论

运动能增强人体自然释放的脑内啡,强化正向情绪、信心,帮助减轻压力与焦虑。运动也会根据进食内容、居住地、睡眠引发化学反应,进而改变健康状况。规律运动与改善心脏健

运动能增强人体自然释放的脑内啡,强化正向情绪、信心,帮助减轻压力与焦虑。运动也会根据进食内容、居住地、睡眠引发化学反应,进而改变健康状况。规律运动与改善心脏健康、骨密度、关节灵活度、认知、情绪、增强代谢功能、增加肌肉量和力量有关。

而适当的运动压力能使身体变得更强壮。有些研究建议:定期锻炼让身体保持健康、提升对常见疾病的抵抗力。生病时运动,需要调整运动的时间、强度还有总量,让免疫系统适当运作。规律运动、健康饮食和充足休息,让身心调整到最佳状态。

膝盖微弯坐在地板上、将双手置于身后,手指朝前,以手臂和脚支撑抬起臀部,弯曲手肘直到臀部接触地板,然后推回到起始位置。(进阶挑战:推举时抬左脚并伸右臂。)

2.伏地挺身(锻链全身多个肌群)
面朝下,手贴地,脚微开踩地,用手臂撑起身体 ,从头到脚保持一条直线,缩腹防止臀部下垂。弯曲手肘维持一秒钟,胸压向地,然后推起。

3.单膝跪姿超人式(挑战平衡、锻链腹肌)
四肢着地,手在肩正下方,膝盖在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸,左腿向后伸。再将左膝与右手肘往身体内缩互碰,做十下后换脚。

4.深蹲(锻链臀腿功能)
双脚打开比肩宽,臀、膝重心置于脚跟,手掌向下伸直手臂与地面平行。臀部向后坐,确保胸、肩、背打直,眼睛直视前方,以保持中立。掌握核心,站稳脚跟,推回站立位置。
最好的深蹲是在能力允许内蹲到最深。最佳的下蹲深度是臀部低于膝盖。

5.弓箭步蹲 (锻链双腿)
挺胸抬下巴缩腹,左脚向后跨一大步,后膝盖向下蹲,前脚踏稳地面,将膝盖往前抬高一秒,接着重复并换脚。


延伸阅读:

● 送给新手妈妈的礼物推荐,2020母亲节优惠组合:孕期舒缓、产后保养、宝宝照护…绝对送到她心坎里!

● 减脂期也能这么美味!番茄牛肉?糙米饭+半熟蛋 既有饱足感又能瘦!

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 昆凌隐眼品牌「QUINLIVAN」价格亲民!周杰伦试戴超满意,这色戴起来意外有混血感

    昆凌隐眼品牌「QUINLIVAN」价格亲民!周杰伦试戴超满意,这色戴起来

  • 舒淇探班林心如献上「女神的关心」!网赞:根本是最美防疫大使

    舒淇探班林心如献上「女神的关心」!网赞:根本是最美防疫大使

  • 气质在肩、年龄在背,8组居家训练 解锁直角肩+少女背!

    气质在肩、年龄在背,8组居家训练 解锁直角肩+少女背!

  • 终结油光、土石流!「夏天不脱妆技巧+控油新品推荐」长效持妆、任何肤质都该学起来!

    终结油光、土石流!「夏天不脱妆技巧+控油新品推荐」长效持妆、任何

网友点评
猜你喜欢