人到中年，如果没认真管理，身材不可避免会面临走样危机，不过一般人若靠衣服修饰，睁一只眼闭一只眼也就过了。但演员不一样，当遇到角色需求的时候，原本再怎么放纵再怎么肥宅，也得想办法立马找回迷路的肌肉，威尔·史密斯就是最好的例子。50岁高龄的他，在本月即将上映的迪士尼电影《阿拉丁》中饰演能力杠杠的神灯精灵，这个蓝色巨人从头到尾都得赤裸上身，所以练出雄伟的胸肌、背肌和二头、三头肌已是势在必行，他是用什么方法办到的？

1. 求助专业 锁定目标奋力不辍
首先，他告诉我们，电影开拍前，健身房已然成为他第二个家，天天都去报到。不只要增加训练时间，还得加强练习的强度，当然，还要加上如魔鬼终结者般严格的私人教练的鞭策。

2. 终极目标：专注于扩大肩部，并且去除腹部脂肪以塑造肌肉
虽然电影中蓝色精灵最后呈现的面貌有经过特效处理，但威尔·史密斯还是得设法增加如图像中的宽厚肩膀以及设法找回腹肌（毕竟大家都看过阿拉丁神灯的卡通或动漫，真人版身材没到位，绝对会被大吐槽，哪怕可以后制修图，也要在合理范围啊）。

下面就是他五天的「健身菜单」，如果你也有练肌肉的想法，而且打算比照办理，我们要先警告你，它们只是看起来简单，但真练起来绝对会把你操翻过去！

DAY1：胸
a连续徒手俯卧撑，20次一组，共做3组
b连续机械胸推举，5次一组，共做5组
c连续上胸机械式推举，5次一组，共做5组
d连续哑铃上胸机械式推举，5次一组，共做5组
e用CABLE机做胸飞鸟，10次一组，共做3组

DAY2：肩膀
A连续肩部坐姿肩推举，20次一组，共做2组
b连续杠铃肩推举，6次一组，共做4组
c连续立正划船，8个一组，共做4组
d连续哑铃斜平举，8次一组，共做4组

DAY3：背
A单杠向上拉连续做50次
B搭配杠铃、哑铃或地雷连续屈体划船，6次一组，共做4组
c连续划船，6次一组，共做2组
d连续划船，带有倒置把手的杆，6次一组，共做2组
e连续反向水平高拉，6~8个一组，共做4组
f连续宽握直臂下拉，10次一组，共做3组

DAY4：手臂
a连续二头弯举，8个一组，共做4组
b连续三头肌伸展，8次一组，共做4组
c连续交替二头肌弯举，两侧交替做，8次一组，共做4组
d连续交替三头肌伸展，8次一组，共做4组
e连续做二头、三头弯举、延伸，8次一组，共做4组

DAY5：腿
a连续杠铃前举蹲，5个一组，共做5组
b哑铃负重蹲举，8次一组，共做3组
c连续机械式腿推举，8次一组，共做4组
d 30秒蹲跳，连续做4组

提醒：这一份针对上半身的锻链菜单之所以加入腿部训练，是为了激发更多内分泌，让身体更强壮，以帮助上半身。

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