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这真的是威尔?史密斯?!来看看他是怎样练出《阿拉丁》神灯精灵的大胸肌

字号+ 作者:cici800 来源:忆美时尚 2019-06-03 我要评论

人到中年,如果没认真管理,身材不可避免会面临走样危机,不过一般人若靠衣服修饰,睁一只眼闭一只眼也就过了。但演员不一样,当遇到角色需求的时候,原本再怎么放纵再怎

 

人到中年,如果没认真管理,身材不可避免会面临走样危机,不过一般人若靠衣服修饰,睁一只眼闭一只眼也就过了。但演员不一样,当遇到角色需求的时候,原本再怎么放纵再怎么肥宅,也得想办法立马找回迷路的肌肉,威尔·史密斯就是最好的例子。50岁高龄的他,在本月即将上映的迪士尼电影《阿拉丁》中饰演能力杠杠的神灯精灵,这个蓝色巨人从头到尾都得赤裸上身,所以练出雄伟的胸肌、背肌和二头、三头肌已是势在必行,他是用什么方法办到的?

1. 求助专业 锁定目标奋力不辍
首先,他告诉我们,电影开拍前,健身房已然成为他第二个家,天天都去报到。不只要增加训练时间,还得加强练习的强度,当然,还要加上如魔鬼终结者般严格的私人教练的鞭策。

 

 

2. 终极目标:专注于扩大肩部,并且去除腹部脂肪以塑造肌肉
虽然电影中蓝色精灵最后呈现的面貌有经过特效处理,但威尔·史密斯还是得设法增加如图像中的宽厚肩膀以及设法找回腹肌(毕竟大家都看过阿拉丁神灯的卡通或动漫,真人版身材没到位,绝对会被大吐槽,哪怕可以后制修图,也要在合理范围啊)。

下面就是他五天的「健身菜单」,如果你也有练肌肉的想法,而且打算比照办理,我们要先警告你,它们只是看起来简单,但真练起来绝对会把你操翻过去!

DAY1:胸
a连续徒手俯卧撑,20次一组,共做3组
b连续机械胸推举,5次一组,共做5组
c连续上胸机械式推举,5次一组,共做5组
d连续哑铃上胸机械式推举,5次一组,共做5组
e用CABLE机做胸飞鸟,10次一组,共做3组

DAY2:肩膀
A连续肩部坐姿肩推举,20次一组,共做2组
b连续杠铃肩推举,6次一组,共做4组
c连续立正划船,8个一组,共做4组
d连续哑铃斜平举,8次一组,共做4组

DAY3:背
A单杠向上拉连续做50次
B搭配杠铃、哑铃或地雷连续屈体划船,6次一组,共做4组
c连续划船,6次一组,共做2组
d连续划船,带有倒置把手的杆,6次一组,共做2组
e连续反向水平高拉,6~8个一组,共做4组
f连续宽握直臂下拉,10次一组,共做3组

DAY4:手臂
a连续二头弯举,8个一组,共做4组
b连续三头肌伸展,8次一组,共做4组
c连续交替二头肌弯举,两侧交替做,8次一组,共做4组
d连续交替三头肌伸展,8次一组,共做4组
e连续做二头、三头弯举、延伸,8次一组,共做4组

DAY5:腿
a连续杠铃前举蹲,5个一组,共做5组
b哑铃负重蹲举,8次一组,共做3组
c连续机械式腿推举,8次一组,共做4组
d 30秒蹲跳,连续做4组

提醒:这一份针对上半身的锻链菜单之所以加入腿部训练,是为了激发更多内分泌,让身体更强壮,以帮助上半身。

 

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